Дасгал 1. Бөмбөгийг дээш шидэн, барьж авна.
Дасгал 2. Бөмбөгийг нэг гараас нөгөө гар руу шидэн барьж авна (цээжний урдуур, толгой дээгүүр).
Дасгал 3. Байрандаа үсрэлттэйгээр 180,360 градус эргэнэ. 5-8 удаа давтана.
Өсвөр насныхны дасгал
Дасгал 1. Бэлтгэх байдал: Түрүүлгээ харж хэвтэн гараа урагш өргөнө. Гараа аажмаар дээш тойргоор өргөөд биеийн дагуу буулган бэлтгэх байдалдаа буцаж орно. 4-8 удаа давтана.
Дасгал 2. Бэлтгэх байдал: Гараа алдлан түрүүлгээ харж хэвтэнэ. Нэг хөлөө өргөн биеэ газраас хөндийрүүлэхийг эрмэлзэнэ. 4-8 удаа хийнэ.
Дасгал 3. Бэлтгэх байдал: Гэдэргээ харан хэвтэж, гараа дээш өргөнө. Хөлөө эгцээр нь өргөн солбих хөдөлгөөн хийнэ. 15-20 удаа.
Насанд хүрэгчдийн хийх дасгал
Дасгал 1. Бэлтгэх байдал: хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай авч зогсоно. Баруун хөлөө өргөн, гараа өвдгөн дээрээ тулаад сууж, босно. Хоёр хөл дээрээ ээлжлэн 3-10 удаа хийнэ.
Дасгал 2. Бэлтгэх байдал: Гэдрэгээ харан хэвтэж, гараа биеийн дагуу барина. Хөлөө өвдгөөр нугалан, эгц өргөж, буулгана. 10-15удаа.
Дасгал 3. Бэлтгэх байдал. Хөлөө жийж, гараа ардаа тулан сууна. Таазаа өргөн 5-7 секунд барьж, буцаад бэлтгэх байдалд орно. 3-10 удаа давтаж хийнэ.
Өвөө, эмээгийн хийх дасгал
Дасгал 1. Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай авч зогсоно. Гарын алгыг дээш харуулж, аажмаар дээш өргөж доош харуулан буулгана. 4-8 удаа давтана.
Дасгал 2. Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай авч, гараа ташаандаа аван зогсоно. Таазны үеэр тойрог хөдөлөгөөн хийнэ. 10-30 удаа давтаж хийнэ.
Дасгал 3. Тулгуураас барьж, хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай аван зогсоно. Хөлийн өсгийг шалнаас салгахгүйгээр доош сууж, пүржин маягаар 3-5 удаа давтана.
No comments:
Post a Comment